दाँतों में दर्द और मसूड़ों की कमजोरी: इन 3 विटामिन्स की कमी बन सकती है वजह, जानिए बचाव के असरदार उपाय
आजकल बदलती जीवनशैली और खराब खानपान के कारण ओरल हेल्थ तेजी से बिगड़ रही है। दाँतों में दर्द, मसूड़ों से खून आना, सूजन और कैविटी जैसी समस्याएँ आम हो गई हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, केवल ब्रशिंग की लापरवाही ही नहीं, बल्कि विटामिन A, C और D की कमी भी दाँतों की समस्याओं की एक प्रमुख वजह है। विटामिन्स की यह कमी न केवल मसूड़ों को कमजोर बनाती है, बल्कि समय रहते ध्यान न देने पर दाँत गिरने तक की नौबत आ सकती है। इस लेख में जानिए, कौन-से विटामिन आपकी ओरल हेल्थ के लिए जरूरी हैं और इनकी कमी से कैसे बचा जाए।
दाँतों की सेहत के लिए सिर्फ ब्रश करना ही काफी नहीं है, जरूरी हैं ये 3 विटामिन भी!
डॉ. दया शंकर तिवारी बताते हैं कि आजकल खराब खानपान, मीठे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन और ओरल हेल्थ की अनदेखी के कारण दाँतों में कैविटी, सूजन, दर्द और मसूड़ों की समस्याएँ बहुत तेजी से बढ़ रही हैं। यदि समय पर इन पर ध्यान न दिया जाए, तो यह समस्याएँ गंभीर रूप ले सकती हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, दाँतों को स्वस्थ रखने के लिए पोषक तत्वों का पर्याप्त मात्रा में मिलना बेहद जरूरी है। इनमें खासतौर से कुछ विटामिन्स की भूमिका अत्यंत महत्वपूर्ण होती है। दिल्ली के बुराड़ी स्थित नवीन डेंटल क्लिनिक के डायरेक्टर, डॉ. नवीन कुमार ने बताया कि विटामिन A, C और D की कमी से दाँतों और मसूड़ों की सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है।
1. विटामिन C – मसूड़ों के लिए रक्षक
विटामिन C शरीर में कोलेजन के निर्माण में मदद करता है, जो मसूड़ों और दाँतों की मजबूती के लिए जरूरी है। इसकी कमी से मसूड़ों से खून आना, सूजन और बार-बार इंफेक्शन जैसे लक्षण सामने आते हैं। लंबे समय तक इसकी कमी स्कर्वी जैसी गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है।
क्या खाएँ : आंवला, संतरा, नींबू, पपीता, अमरूद, स्ट्रॉबेरी और आम।
2. विटामिन D – दाँतों की जड़ें मजबूत करने वाला विटामिन
विटामिन D शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जिससे हड्डियाँ और दाँत मजबूत बनते हैं। इसकी कमी से दाँत कमजोर, संवेदनशील और भंगुर हो जाते हैं, जिससे कैविटी और दर्द की समस्या होती है।
क्या करें: सुबह की धूप लें, अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध का सेवन करें या डॉक्टर से परामर्श लेकर सप्लीमेंट लें।
3. विटामिन A – मुंह के टिशू की रक्षा करता है
विटामिन A लार के निर्माण में सहायक होता है और मुंह के टिशू को स्वस्थ बनाए रखता है। इसकी कमी से मुंह सूखना, मसूड़ों में जलन और घावों के जल्दी न भरने जैसी समस्याएँ उत्पन्न होती हैं।
क्या खाएँ : गाजर, शकरकंद, पालक, दूध और पपीता।
कैसे करें बचाव?
रोजाना सुबह-शाम मुँह की सफाई करें।
ज्यादा मीठा खाने से बचें।
विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर संतुलित आहार लें।
नियमित रूप से डेंटल चेकअप कराते रहें।
सनलाइट में समय बिताएँ ताकि विटामिन D प्राकृतिक रूप से मिल सके।
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